طغيان الإيجابية السلبية

إعلان برنامج السلبية و الإيجابية (يوليو 2019).

Anonim
عندما نتجاهل العواطف الصعبة ، ينتهي بهم الأمر إلى السيطرة علينا. وإليك الطريقة التي تسمح لنا بتبني رشاقة عاطفية في التعامل مع العالم كما هو.

نحن محصورون في ثقافة جامدة تُقدِّر الإيجابية التي لا تلين على مدى السرعة العاطفية والمرونة الحقيقية والمزدهرة ، كما تقول سوزان ديفيد ، دكتوراه ، أخصائي نفسي في كلية هارفارد الطبية ومؤلف كتاب أجيتيونال أجيليتي . وعندما نطرح العواطف الصعبة جانباً لكي نتقبل الإيجابية الخاطئة ، نفقد قدرتنا على تطوير مهارات عميقة لمساعدتنا في التعامل مع العالم كما هو ، وليس كما نرغب في ذلك. في هذا الحديث عن TED ، يستكشف الدكتور ديفيد السبب في كون المشاعر الصعبة ضرورية لعيش حياة المعنى الحقيقي ، نعم ، حتى السعادة.

سوزان ديفيد ، دكتوراه: "في جنوب أفريقيا ، من أين أتيت" sawubona "هي كلمة الزولو" مرحبا ". هناك نية جميلة وقوية وراء الكلمة لأن" sawubona "تعني ترجمة حرفيًا ،" أراك ، ورؤيتك ، أحملك إلى الوجود ". جميل جدًا ، تخيل أنك استقبل من هذا القبيل. لكن ما الذي يتطلبه الأمر بالطريقة التي نرى بها أنفسنا؟ أفكارنا وعواطفنا وقصصنا التي تساعدنا على الازدهار في عالم معقد ومحفوف؟

هذا السؤال الحاسم كان محور عمل حياتي. لأن الطريقة التي نتعامل بها مع عالمنا الداخلي تقود كل شيء. كل جانب من جوانب كيف نحب ، وكيف نعيش ، وكيف نحن الوالدون وكيف تقودنا. النظرة التقليدية للعواطف جيدة أو سيئة ، إيجابية أو سلبية ، جامدة. والصلابة في مواجهة التعقيد سامة. نحن بحاجة إلى مستويات أعلى من الرشاقة العاطفية من أجل المرونة الحقيقية والازدهار.

النظرة التقليدية للعواطف على أنها جيدة أو سيئة ، إيجابية أو سلبية ، جامدة. والصلابة في مواجهة التعقيد سامة. رحلتي مع هذا الاتصال لم تبدأ في قاعات الجامعة ، بل في الحياة الفوضوية والعطاء للحياة. لقد نشأت في الضواحي البيضاء للفصل العنصري في جنوب إفريقيا ، وهي بلد ومجتمع ملتزمون بعدم رؤيته. لرفض. إنه الإنكار الذي يجعل من الممكن وضع 50 عاما من التشريعات العنصرية بينما يقنع الناس أنفسهم بأنهم لا يرتكبون أي خطأ. ومع ذلك ، فقد علمت لأول مرة بالقدرة التدميرية للحرمان على المستوى الشخصي ، قبل أن أفهم ما الذي كانت تفعله في بلد مولدي.

توفي والدي يوم الجمعة. كان يبلغ من العمر 42 عامًا وكنت في الخامسة عشرة من عمري. همستني أمي كي أذهب وأقول لأبي قبل ذهابي إلى المدرسة. لذا وضعت حقيبتي إلى أسفل وسرعت الممر الذي مرّ إلى حيث قلب بيتنا أبي يضع الموت من السرطان. كانت عيناه مغلقتان ، لكنه كان يعلم أنني كنت هناك. في حضوره ، شعرت دائماً برؤية. قلت له إنني أحببته ، ودعنا وذهب ليوم. في المدرسة ، انتقلت من العلوم إلى الرياضيات إلى التاريخ إلى علم الأحياء ، كما انزلق والدي من العالم. من مايو إلى يوليو إلى سبتمبر إلى نوفمبر ، ذهبت مع ابتسامتي المعتادة. أنا لم أسقط درجة واحدة. عندما سُئلت كيف كنت أفعل ، كنت أتجاهل وأقول ، "حسناً". لقد امتدحت لكوني قوية. كنت سيد أن أكون بخير.

ولكن في الوطن ، وكافحنا - لم يكن والدي قادرة على الحفاظ على أعماله الصغيرة تسير أثناء مرضه. ووالدتي ، وحدها ، كانت تحزن على حب حياتها وهي تحاول تربية ثلاثة أطفال ، وكان الدائنون يطرقون. شعرنا ، كعائلة ، بدمار ماليا وعاطفيا. وبدأت في التساقط ، معزولة ، سريعة. بدأت استخدام الطعام لتخدير ألمي. بينغ وتطهير. رفض قبول الوزن الكامل لحزني. لم يكن أحد يعرف ، وفي ثقافة تقدر الإيجابية بلا هوادة ، ظننت أن لا أحد يريد أن يعرف.

الانتقال إلى ما بعد الجمود العاطفي

لكن شخصًا ما لم يشتري قصتي في الانتصار على الحزن. حددتني معلمة اللغة الإنجليزية للصف الثامن بحرقان زرقاء زرقاء بينما كانت توزع الدفاتر الفارغة. قالت ، "اكتب ما تشعر به. تقول الحقيقه. اكتب مثلما لا أحد يقرأ ". وعلى هذا النحو ، دعيت إلى الظهور بشكل أصلي لأحزاني وألم. لقد كان عملاً بسيطًا ولكن ليس هناك أي ثورة بالنسبة لي. لقد كانت هذه الثورة التي بدأت في هذا الكتاب الفارغ قبل 30 عامًا هي التي شكلت عمل حياتي. سر المراسلات الصامتة مع نفسي. مثل لاعبة الجمباز ، بدأت أتجاوز صرامة الإنكار إلى ما أصبح الآن أدعو إلى خفة الحركة العاطفية.

جمال الحياة لا ينفصل عن هشاشتها: نحن شباب حتى لا نكون كذلك. نسير في الشوارع مثيرًا حتى ندرك أننا في يوم من الأيام غير مرئيين. نحن نتألم أطفالنا وفي يوم من الأيام ندرك أن هناك صمتًا حيث كان هذا الطفل في يوم من الأيام ، مما يجعل طريقه إلى العالم الآن. نحن بصحة جيدة حتى يصلنا التشخيص إلى ركبنا. واليقين الوحيد هو عدم اليقين ، ومع ذلك فنحن لا نتجاوز هذا الضعف بنجاح أو مستدام. تخبرنا منظمة الصحة العالمية أن الاكتئاب الآن هو السبب الرئيسي الوحيد للإعاقة التي تتفوق على مستوى العالم على السرطان ، وهو ما يفوق أمراض القلب. وفي وقت يتسم بقدر أكبر من التعقيد والتغير التكنولوجي والسياسي والاقتصادي الذي لم يسبق له مثيل ، نرى كيف أن ميل الناس يزداد أكثر فأكثر ليتحول إلى استجابات صارمة لعواطفهم.

من ناحية ، قد نتأمل هاجسًا في المشاعر ، أو التعلق بداخل رؤوسنا ، أو ربطها بالحق أو الوقوع ضحية لأخبارنا الإخبارية. من ناحية أخرى ، قد نعبئ عواطفنا ، وننحيها جانباً ونسمح فقط للمشاعر التي تعتبر شرعية.في استطلاع أجريته مؤخرًا مع أكثر من 70،000 شخص ، وجدت أن ثلثنا - ثلثًا - إما أن نحكم على أنفسنا وجود ما يسمى "المشاعر السيئة" ، مثل الحزن أو الغضب أو حتى الحزن. أو حاول بنشاط أن تدفع جانبا هذه المشاعر. نحن نقوم بذلك ليس فقط لأنفسنا ، ولكن أيضًا للأشخاص الذين نحبهم ، مثل أطفالنا - قد نخجلهم عن غير قصد من العواطف التي نراها سلبية ، ونقف إلى حل ، ونفشل في مساعدتهم على رؤية هذه العواطف على أنها ذات قيمة متأصلة.

طغيان السلبية الإيجابية

طبيعي ، والمشاعر الطبيعية تعتبر الآن جيدة أو سيئة. وأصبح كونك إيجابيًا شكلاً جديدًا من الصدق الأخلاقي. يُطلب من الأشخاص المصابين بالسرطان أن يبقوا إيجابيًا. المرأة ، للتوقف عن الغضب الشديد. والقائمة تطول. إنه استبداد. إنه استبداد الإيجابية. وهي قاسية. غير لطيف. وغير فعالة. ونحن نفعل ذلك لأنفسنا ، ونحن نفعل ذلك مع الآخرين.

إذا كانت هناك سمة مشتركة واحدة للإكثار ، أو التعبئة ، أو الإيجابية الكاذبة ، فهي: كلها استجابات صلبة. وإذا كان هناك درس واحد يمكن أن نتعلمه من سقوط نظام الفصل العنصري الحتمي ، فإن الإنكار الصارم لا ينفع. إنه غير قابل للاستدامة. بالنسبة للأفراد ، للعائلات ، للمجتمعات. وكما نشاهد القبعات الجليدية ، فإنه لا يمكن أن يستمر على كوكبنا.

ولكن عندما ننبذ العواطف العادية لاعتناق الإيجابية الإيجابية ، نفقد قدرتنا على تطوير المهارات للتعامل مع العالم كما هو ، ليس كما نرغب في أن يكون.

يظهر البحث على القمع العاطفي أنه عندما يتم دفع العواطف جانبا أو تجاهلها ، فإنها تصبح أقوى. يطلق علماء النفس على هذا التضخيم. مثلها مثل كعكة الشيكولاتة اللذيذة في الثلاجة ، كلما حاولت تجاهلها ، زادت قدرتها على الاستمرار. قد تظن أنك تتحكم في العواطف غير المرغوب فيها عندما تتجاهلها ، لكن في الواقع ، فهي تتحكم فيك. الألم الداخلي يخرج دائما. دائما. ومن يدفع الثمن؟ نحن نفعل. أطفالنا وزملائنا ومجتمعاتنا.

الآن ، لا تفهموني خطأ. أنا لست ضد السعادة. أنا أحب أن أكون سعيدة. أنا شخص سعيد جدا. ولكن عندما ننبذ العواطف الطبيعية جانبا لاحتضان إيجابية كاذبة ، نفقد قدرتنا على تطوير المهارات للتعامل مع العالم كما هو ، وليس كما نرغب أن يكون. لقد أخبرني المئات من الناس ما لا يريدون أن يشعروا به. يقولون أشياء مثل ، "لا أريد أن أحاول لأنني لا أريد أن أشعر بخيبة أمل." أو ، "أريد فقط أن يذهب هذا الشعور بعيدا."

"أنا أفهم ،" أقول لهم. "لكن لديك أهداف ميتة." فقط الأشخاص الميتون لا يحصلون على أي إزعاج أو إزعاج من مشاعرهم.

فقط الأشخاص الميتون لا يتعرضون للإجهاد أبدا ، ولا يحصلون أبدا على قلوب محطمة ، ولا يختبرون خيبة الأمل التي تأتي مع الفشل. المشاعر الصعبة هي جزء من عقدنا مع الحياة. لا يمكنك الحصول على مهنة ذات معنى أو تربية أسرة أو ترك العالم مكانًا أفضل بدون ضغوط وإزعاج. الانزعاج هو ثمن القبول في حياة ذات معنى.

لذا ، كيف نبدأ بتفكيك الصلابة واحتضان رشاقة عاطفية؟ بما أنّ ذلك تلميذة صغيرة ، عندما استندت إلى تلك الصفحات الفارغة ، بدأت أتخلص من مشاعر ما يجب أن أختبره. وبدلاً من ذلك ، بدأت في فتح قلبي على ما شعرت به. الم. والحزن. وفقدان. وندم على ذلك.

كيفية احتضان خفة الحركة العاطفية

تشير الأبحاث الآن إلى أن القبول الجذري لجميع مشاعرنا - حتى الفوضى والصعوبة - هو حجر الزاوية في المرونة والازدهار والسعادة الحقيقية الأصيلة. لكن السرعة العاطفية هي أكثر من مجرد قبول العواطف ، ونحن نعلم أيضا أن الدقة مهمة. في بحثي الخاص ، وجدت أن الكلمات ضرورية. غالبًا ما نستخدم تسميات سريعة وسهلة لوصف مشاعرنا. "أنا متوتر" هو أكثر ما أسمع. ولكن هناك اختلاف في العالم بين الإجهاد وخيبة الأمل أو الإجهاد ، وبين الخوف من "أنا في مهنة خاطئة". عندما نميّز عواطفنا بدقة ، نكون أكثر قدرة على تمييز السبب الدقيق لمشاعرنا. وما يطلق عليه العلماء "إمكانية الاستعداد" في دماغنا مفعل ، مما يسمح لنا باتخاذ خطوات ملموسة. ولكن ليس فقط أي خطوات ، الخطوات الصحيحة بالنسبة لنا. لأن عواطفنا هي البيانات. تحتوي عواطفنا على أضواء تومض للأشياء التي نهتم بها.

نميل إلى عدم الشعور بالعواطف القوية تجاه الأشياء التي لا تعني أي شيء في عالمنا. إذا كنت تشعر بالغضب عندما تقرأ الأخبار ، فإن هذا الغضب هو علامة بارزة ، ربما ، لأنك تقدّر العدالة والإنصاف ، وفرصة لاتخاذ خطوات نشطة لتشكيل حياتك في هذا الاتجاه. عندما نكون منفتحين على العواطف الصعبة ، فنحن قادرون على توليد ردود متوافقة مع القيم.

ولكن هناك تحذير هام. العواطف هي البيانات ، فهي ليست توجيهات. يمكننا أن نعرض عواطفنا على قيمهم من دون الحاجة إلى الاستماع إليها. تماما مثلما يمكن أن أجد ابني في إحباطه مع طفله ، ولكن لا نؤيد فكرته بأنه سيعطيها لأول شخص غريب يراه في مركز للتسوق.

نحن نمتلك عواطفنا ، فهم لا يفعلون ذلك. امتلكنا. عندما نستوعب الفرق بين ما أشعر به في كل حكمتي ، وما أقوم به في حركة تتمحور حول القيم ، فإننا نولد الطريق إلى أفضل ما لدينا من خلال عواطفنا. إذاً ، ما الذي يبدو عليه هذا في الممارسة؟

عندما تشعر بأنك قوي وشغوف ، لا تتسابق مع المخارج العاطفية. تعرف على معالمها ، وظهر حتى مجلة قلوبكم.

ما هي العاطفة التي تخبرك بها؟ وحاول ألا تقول "أنا" ، كما في "أنا غاضب" أو "أنا حزين". عندما تقول "أنا" تجعلك تبدو كما لو كنت العاطفة. بينما أنت أنت ، والعاطفة مصدر للبيانات. بدلاً من ذلك ، حاول أن تلاحظ الشعور بما هو عليه: "ألاحظ أنني أشعر بالحزن" أو "أنا ألاحظ أنني أشعر بالغضب".

  1. هذه مهارات أساسية لنا ، وعائلاتنا ومجتمعاتنا. كما أنها حرجة في مكان العمل.
  2. في بحثي ، عندما نظرت إلى ما يساعد الناس على جلب أفضل ما لديهم للعمل ، وجدت مساهماً قوياً رئيسياً: النظر الفردي. عندما يُسمح للناس بالشعور بحقيقة عاطفية ، تزدهر المشاركة والإبداع والابتكار في المنظمة. التنوع ليس مجرد أشخاص ، بل هو أيضًا ما بداخله ، بما في ذلك تنوع العواطف. إن أكثر الأفراد مرونة ، وفرق ، ومؤسسات ، وعائلات ، ومجتمعات تعتمد على الانفتاح على العواطف الإنسانية الطبيعية. هذا هو ما يسمح لنا أن نقول ، "

ما هي العاطفة التي تخبرني بها؟

" ما هي الحركة التي ستجلبني نحو قيمي؟" وهو ما سيبعدني عن قيماتي؟"رشيقة عاطفية هي القدرة على أن تكون مع عواطفك مع الفضول والتعاطف ، وخاصة الشجاعة لاتخاذ خطوات مرتبطة بالقيم. خفة الحركة العاطفية هي القدرة على أن تكون مع عواطفك مع الفضول والتعاطف ، وخاصة الشجاعة لاتخاذ خطوات مرتبطة بالقيم.عندما كنت صغيرا ، كنت أستيقظ في الليل من الخوف من فكرة الموت. كان والدي يعزينني ببتات وبلات ناعمة. لكنه لن يكذب أبداً. "كلنا نموت ، سوزي" ، كان يقول. "من الطبيعي أن أكون خائفا". لم يحاول ابتكار عازلة بيني وبين الواقع. استغرق مني بعض الوقت لفهم قوة كيف قادني خلال تلك الليالي. ما أراني هو أن الشجاعة ليست غياب الخوف. الشجاعة هي الخوف المشي. لم يكن أحد منا يعرف أنه في غضون 10 سنوات قصيرة ، سوف يرحل. وهذا الوقت لكل واحد منا هو ثمين جدا ومختصر جدا. ولكن عندما تأتي اللحظة التي نواجه فيها هشاشة ، في ذلك الوقت ، سوف يسألنا "

هل أنت رشيق؟

"" هل أنت رشيق؟ " دع اللحظة تكون بلا تحفظ" نعم "." نعم "ولدت من مراسلات مدى الحياة مع قلبك. ورؤية نفسك. لأنك في رؤية نفسك ، أنت قادر أيضًا على رؤية الآخرين أيضًا: الطريقة المستدامة الوحيدة للمضي قدمًا في عالم هش وجميل. ساوبونا. " 3 طرق القبول يساعدك على العمل مع العواطف الصعبةالتأمل لمدة 10 دقائق للعمل مع العواطف الصعبة

الذين يعيشون

عندما نتجاهل العواطف الصعبة ، ينتهي بهم الأمر إلى السيطرة علينا. إليكم كيف تسمح لنا خفة الحركة العاطفية بالتعامل مع العالم كما هو.