Brain Overload

Information Overload (يوليو 2019).

Anonim
Restless، implective، distracted، forgetful: we all experience experience this things. ولكن بالنسبة إلى 16 مليون أميركي ، فإن هذا النضال في نضالات الدماغ يمكن أن يلحق ضرراً حقيقياً. ما هو ADHD؟ هل تمتلكه؟ ما الذي يمكن عمله؟

أتذكر مشاهدة ابني البالغ من العمر تسع سنوات تلقي تشخيصه من اضطراب نقص الانتباه / فرط النشاط. كما استمعت إلى أسئلة طبيبه - هل كان في كثير من الأحيان يفقد الأشياء؟ هل كان غالبا ما يقطع الناس؟ هل كان في كثير من الأحيان يواجه صعوبة في الانتهاء من المهام؟- أدهشني أنه لم يكن وحيدا في الإجابة على كل هذه الأسئلة مع "نعم". كان عمري 48 سنة ، وكان من الممكن أن يملأ حقيبة كبيرة بسهولة مع جميع النظارات الشمسية ، والمجوهرات ، والهواتف المحمولة ، وأجهزة الكمبيوتر المحمولة التي فقدت على مر السنين.

المواعيد النهائية لصحيفة لقد أبقيت على تشتيت الانتباه أكثر أو أقل خلال السنوات العشر الماضية كنت مراسلاً أجنبياً ، مقره في المكسيك وريو دي جانيرو. ساعدني مساعد متفرغ والإثارة المستمرة للفضائح والانقلابات والكوارث الطبيعية في الاستمرار في التركيز. ولكن بعد ذلك ، انتقلت إلى ضواحي كاليفورنيا للعمل لحسابهم الخاص ورفعت مسئوليتي الفائقة التي تجمع بين الأطفال مع الحد الأدنى من البنية والدعم الأقل ، مع وجود الكثير من المصدات العازمة والأواني المحترقة كنتائج محرجة. الأسوأ من ذلك بكثير ، هو ما كنت أخشاه هو أن أترك أثراً على زوجي وأولادي في التخلص من هدفي ، لأنني ، تحت الضغط ، أضحي بالإهانات والتهديدات.

كل ذلك يساعد على تفسير سبب أيضا ، كان قريبا في كرسي المريض ، وتلقي تشخيصي الخاص والانضمام رسميا للنادي - ناد كبير وسريع التوسعة - من عدة ملايين من الأميركيين البالغين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

في العقد منذ أن وجدت لأول مرة اللمحات الخاصة بي ، لقد جعلت من نقطة تعلم كل ما استطعت حول هذا الاضطراب المحير. لقد أجريت مقابلات مع كبار الخبراء ، وقراءة العديد من الدراسات والكتب العلمية ، وشاركت في تأليف ثلاثة كتب حول هذا الموضوع وشاركت في تأليفها. لقد قمت أيضًا بإجراء اختبار لكل واحد من أهم وأهم العلاجات الموصى بها والتي تنتمي إلى ما اعتقدت أنه مجمع ADHD الصناعي. وهذا يشمل الأدوية ، والارتجاع العصبي ، والوجبات الغذائية الخاصة ، وبرامج التمارين الرياضية ، ونعم التأمل الذهن ، الذي اكتسب في السنوات الأخيرة مكانة متزايدة مع تراكم الأدلة على فعاليته كاستراتيجية لإدارة إلهاء الصف السريري.

هناك الكثير ليقول عن اليقظة كعلاج ل ADHD. لكن دعونا أولاً نزيل سوء فهم شائعين حول المأزق العصبي الذي أصبح سمة مميزة لعصرنا المرتبك.

10 ملايين من البالغين الأمريكيين المتضررين من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - يقدر أن 4.4٪ من الأمريكيين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 44 يعانون من درجة ما العجز من ADHD ، وفقا لمسح عام 2006 من قبل المعاهد الوطنية للصحة العقلية.

خلل حقيقي

إن سوء الفهم الأكثر ضررا عن ADHD هو أنه ليس أكثر من عذر ملائم للكسالي ، والوالدين الضعفاء ، والمنشطات التي تستلزم وصفة طبية المدمنين. ومع ذلك ، فإن الكثير من هذه التسمية قد أسيء استخدامها ، ويقدر أيضاً أن أكثر من 16 مليون طفل وبالغ أمريكي يعانون أصلاً من هذا الاضطراب الوراثي في ​​الغالب ، وهو أكثر وراثية من الفصام ، ويكاد يكون وراثيًا كارتفاع.

إن التململ ، والاندفاع ، والإلهاء ينبع من خلل في الطريقة التي يعالج بها الدماغ الدوبامين ، وهو ناقل عصبي حاسم يؤثر على الدوافع والفائدة ومراقبة النفس. وقد أظهرت الدراسات الطولية أن أولئك الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة أصيل يعانون من العديد من الحوادث ، والإصابات ، والفشل الأكاديمي ، والطلاق ، وفترات البطالة في جميع مراحل حياتنا من نظرائنا "العصبيين". نحن أيضا ، ليس من المستغرب ، أن معدلات أعلى من القلق ، وانخفاض احترام الذات ، والاكتئاب ، ومحاولات الانتحار. الناس يمزحون حول ADHD ، ولكن على التوازن ليست في الحقيقة كل هذا مضحك.

الأسطورة الكبيرة الأخرى حول ADHD هي أنها مجرد مشكلة للأطفال. صحيح أن هذا الاضطراب عادة ما ينشأ في مرحلة الطفولة المبكرة ، ويكتشفه الآباء والمعلمون اليقظون. ووفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فقد تم تشخيص أكثر من 6 ملايين شاب وواحد من كل تسعة أطفال تتراوح أعمارهم بين أربع سنوات و 17 سنة. من المؤكد أن عدد البالغين الذين تم تشخيصهم أقل وضوحا - فنحن أقل تعقلا بكثير ، وقد تعلم الكثيرون منا التعامل مع أعراضنا والتخفي عنها - لكن الباحثين يعتقدون أن الأعراض الخطيرة تستمر حتى سن البلوغ لأكثر من نصف مجموع الحالات. الأطفال الذين لديهم هذا الاضطراب. وقد قدرت دراسة أجرتها المعاهد القومية للصحة العقلية عام 2006 أن 4.4٪ من الأمريكيين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 44 يعانون من درجة الإعاقة من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. هذا يعمل إلى ما يقرب من 10 مليون أمريكي.

في عام 2015 ، تجاوز عدد البالغين الأمريكيين الذين يتناولون أدوية ADHD الأطفال ، حيث بلغت نسبة 53٪ من أصل 63 مليون وصفة طبية ، وفقًا للبيانات التي جمعتها شركة Shire Plc ، التي تجعل علاج Vyvanse الأكثر مبيعًا. يتزايد الآن عدد الوصفات الطبية للكبار بمعدل أسرع مرتين من السوق العام.

من هذا ، يمكننا أن نستنتج أن الملايين من البالغين يبحثون عن مساعدة للتعامل مع الإلهاء. ولكن ، للأسف ، لا يمكننا أن نستنتج أنها في الواقع يجريساعد. تشير الأبحاث إلى أن الأدوية التي تستلزم وصفة طبية ، والتي عادة ما تكون على شكل منشطات مثل الأمفيتامينات أو الميثيلفينيديت (الاسم التجاري ريتالين) ، يمكن أن تساعد حوالي 80٪ من الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. ولكن في كثير من الأحيان ، حتى عندما يجد الناس أن الوسطاء يحسنون تركيزهم ، لا يمكنهم تحمل الآثار الجانبية الشائعة بما في ذلك الأرق وفقدان الشهية وارتفاع ضغط الدم والتهيج. هذا سبب واحد فقط لأن العديد من الخبراء الذين قمت بمقابلتهم يعتبرون الدواء مجرد تكتيك محتمل واحد من بين العديد من الطرق الممكنة ، وكلها لها نقاط قوتها وضعفها (انظر "ما يمكنك القيام به حيال ذلك ،" أدناه).

وهذا يجلب نعود إلى الذهن ، الذي يكتسب احترامًا جديدًا بين الباحثين والأطباء كعلاج للأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مع تراكم الأدلة على تأثيراته المفيدة على وجه الخصوص.

مهارات إدارة الحياة-الدافع والتحكم والتخطيط والتنظيم ومتابعة التفاصيل في الذاكرة العاملة هي جزء من الوظيفة التنفيذية للدماغ. عندما لا تعمل بشكل جيد ، يمكن أن تتدهور الحياة اليومية.

Prestige review

تكثر الدراسات التي تشير إلى فوائد الذهن للجمهور العام ، وخاصة في الحد من التوتر والقلق. وبالنظر إلى التوتر والقلق الفريد من أشكال العيش مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يبدو من المنطقي للباحثين أن يكتشفوا ما إذا كان الاهتمام بالتدريب يمكن أن يجعل الحياة أكثر سهولة بالنسبة لأشد الناس تحديًا للاهتمامات.

"إن اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة هما وجهان لعملة واحدة" مارك بيرتين ، طبيب الأطفال السلوكي النمائي في شمال ولاية نيويورك ، الذي يستخدم الذهن في ممارسته الإكلينيكية التي تعالج الأطفال والعائلات التي تتعامل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

"يظهر ADHD ما يشبه العيش مع وظيفة تنفيذية ضعيفة ، الأمر الذي يجعل من الصعب يقول بيرتين ، الذي يكتب بانتظام من أجل."على الجانب الآخر من العملة ، يظهر الذهن فوائد الوظيفة التنفيذية الأفضل ، مما يجعل الحياة اليومية أكثر سهولة في الإدارة".

من خلال "الوظيفة التنفيذية" ، يشير بيرتين إلى المهارات الإدراكية الأساسية مثل التحكم في الدفع ، والتخطيط ، والتنظيم و "الذاكرة العاملة" - القدرة على الحفاظ على أمرين أو أكثر في الاعتبار في نفس الوقت. ويقول: "هذه كلها مهارات في إدارة الحياة ، وعندما تكون ضعيفة ، كما هو الحال مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فإنها لا تؤثر فقط على العمل والمدرسة بل على الأنشطة اليومية مثل الأكل والقيادة وإدارة قائمة المهام". "هذا يسبب الكثير من الإجهاد والسحب ، وعندما تشعر بذلك ، يجعل الأمر أكثر صعوبة في اتخاذ خيارات ماهرة."

أول اختراق بحثي جاء في عام 2008 ، مع نتائج دراسة صغيرة نشرت في Journal of Attention Disorders ، report on a trial of using mindfulness as a treatment for ADHD. قام ثمانية باحثين ، بقيادة ليديا زيلوسكا ، وهي طبيبة نفسية في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس ، بتسجيل 32 من البالغين والمراهقين في فصل دراسي مدته ثمانية أسابيع ، ويعود ذلك جزئياً إلى برنامج جون كابات-زين الرائد لتخفيف الإجهاد القائم على اليقظة. كانت نتائجهم مشجعة لدرجة أن باحثين آخرين سرعان ما بدأوا في اختبار نفس الفرضية. في مايو 2015 ، لخص زيلوسكا وزملاؤه العديد من هذه الدراسات اللاحقة ، التي أجريت مع الأطفال والمراهقين والبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، في المجلة الممارسة السلوكية والسلوكية . استنتاجهم: كان هناك "دعم أولي واعد" لنهج العلاج.

التركيز هنا على "أولي". كما أشار الاستعراض ، كانت العديد من الدراسات صغيرة وتفتقر إلى عينات المقارنة ، أو "مجموعات المراقبة". ودعا المؤلفون إلى إجراء دراسات أكثر صرامة - ويجري إنجاز المزيد.

ومع ذلك ، في مقابلة أجريت معه مؤخراً ، وصف زيلوفسكا الذهن "المنقذ".

"لقد أحدثت فرقاً كبيراً في حياتي وحياة مرضاي" ، يقول الطبيب النفسي ، الذي يعيش هذه الأيام في لوس جاتوس ، كاليفورنيا. حيث تقسم اهتمامها بين ممارستها السريرية (التي تضم في الغالب بالغين مصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه) ، وتعليمها للأطباء ، وتربية طفلها البالغ من العمر ثمانية أشهر.

الأولاد المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يميلون إلى أن يكونوا أكثر نشاطًا واندفاعًا ، ويجذبون بشكل طبيعي انتباه اكتر. الفتيات ، مع بعض الاستثناءات ، أكثر يومًا حالمة. يمكن أن تنزلق تحت الرادار ، تراكم تراكم الأخطاء ، والإخفاقات ، والإصابات ، والحوادث ، وفتاوى الذات.

أول مرة رسمها زيلوسكا لدراسة ADHD في عام 2003 ، عندما كانت في أواخر العشرينات من عمرها ورؤية المرضى في عيادة جامعة كاليفورنيا. كانت الأم الجديدة تعترف بمدى شعورها بالإرهاق الذي كانت تشعر به خلال ما كانت تعرف أنه ينبغي أن يكون وقتًا سعيدًا. قبل أن يأتي الطفل ، كانت قادرة على التعامل مع المطالب المجهدة في العمل من خلال أخذ الكثير من فترات الراحة وإعادة شحنها في الطبيعة ، ولكن هذا لم يعد ممكنا.

المعالج وجدت نفسها برأسه الاعتراف.

كانت ثم في العام الأخير من إقامتها ، الانتقال من كونه مقررًا بصرامة إلى الحصول على مزيد من وقت الفراغ لمتابعة مصالحها الخاصة. وجدت نفسها في عداد المفقودين في البنية ، وتقلق أنها كانت تغرق في "حفرة أرنب" من التردد ، وقضاء الكثير من الوقت وحده في مكتبها ، والدردشة على الهاتف مع الأصدقاء ، أو الاستحواذ على ما كان ينبغي أن يكون المهام الإدارية الروتينية.

"ما كان لي صدى بالنسبة لي هو هذا الشعور في كثير من الأحيان يحدث الكثير حتى الآن يجري بالشلل" ، تذكرت.

Zylowska كانت مهتمة بالفعل في الذهن. لكن تلك اللحظة في العيادة أشعلت فضولها حول ما إذا كان الذهن قد يكون ذو فائدة خاصة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

في عام 2004 ، أنشأت هي وسوزان سماللي ، الباحثة البارعة والآن أستاذة متفرغة في قسم الطب النفسي في جامعة كاليفورنيا ، مركز أبحاث الوعي الواعي بالجامعة. بعد ثلاث سنوات ، تعاونوا في الدراسة المنوية التي نشرت في عام 2008.

"لقد واجهنا في البداية الكثير من الشكوك من زملائنا" ، يتذكر زيلوفسكا. "قال البعض إنه كان إعدادًا للفشل: أنت تطلب من الأشخاص الذين لا يستطيعون الجلوس ساكناً والتركيز على الجلوس والتركيز."

إلى مفاجأة المتشككين ، لم يتحمل غالبية مرضى الدراسة التجريبية فقط من خلال الدورة التدريبية التي تستغرق ثماني أسابيع ، ولكن التحسينات المبلغ عنها والمثبتة في التركيز والحالة المزاجية.

حتى مع ذلك ، اعتقد زيلوسكا وسماللي أنهما يمكن أن يجعل الوعي أكثر سهولة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ولذلك استمروا في ابتكار طريقة جديدة ، برنامج تدريب مخصص. دورة دراسيهما الثمانية التي تدوم ثمانية أسابيع حول "ممارسات الوعي الواعية لأعاقة ADHD" تحتوي على فترات قصيرة من التأمل -15 دقيقة في الأكثر - جنبا إلى جنب مع تعديلات أخرى مثل التأمل سيرا على الأقدام ، عد الأنفاس ، والصور. تتطرق المناقشات الجماعية إلى المخاوف الشائعة لدى الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، مثل أنهم يتحدثون كثيرًا ولا يستمعون بما يكفي.

1 من كل 9 شباب تم تشخيص إصابتهم باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - وفقًا لمراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها ، أكثر من 6 ملايين تم تشخيص الأطفال ما بين 4 و 17 سنة.

التخلص من الشحوم

للبالغين الذين قضوا فترات طويلة في التعامل مع الهاء الخرقاء ، وممارسة الذهن والتعاليم المصاحبة له للقبول والتعاطف مع الذات والآخرين يمكن أيضًا أن يكون مفيدًا بشكل خاص في التعامل مع ما تصفه هولي سييرلي ، وهي معالج في ميل فالي بكاليفورنيا ، "التراكم الدهني" للاضطراب. يقول سيرلي ، الذي قاد مجموعات دعم ADHD على مدى العقد الماضي: "يشمل ذلك جميع تدني احترام الذات والكلام الذاتي السلبي". "مثل عندما تقول لنفسك ،" أنا ثمل مرة أخرى. يا لك من فاشل. لا أستطيع أن أصدق أنني فعلت ذلك. "

إنها مسألة تتعلق بكونك قادرًا على تغيير انتباهك - إحدى الميزات الأساسية لهذه الممارسة. يقول بيرتين: "أنت فقط تنتقل من الحكم إلى فكرة أن هذه هي الأمور ، وأنا أعمل عليها."

بالنسبة لـ Deb Rowley ، وهي طبيبة نفسية ومدرسة ADHD في ماديسون بولاية ويسكونسن ، التي تم تشخيص إصابتها باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في عام 2009 ، فإن هذه القدرة على الابتعاد عن الأفكار السلبية هي أكثر أهمية من مجرد السعي إلى الحصول على العقل الراكد.

Rowley واحد من الملايين من النساء اللواتي نشأن يصارعن اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة وتسلرن تحت الرادار ، متجنبين التشخيص ، في حين أن الأولاد من نفس العمر تم تتبعهم ومعالجتهم. كان الأولاد تاريخياً أكثر عرضة للإصابة بالفتيات بثلاثة أضعاف ، على الرغم من أن المعدلات تكون عند الكبار في المساء. ذلك لأن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه غالباً ما يظهر بشكل مختلف في الأولاد عنه في الفتيات. يميل الأولاد إلى أن يكونوا أكثر نشاطًا واندفاعًا ، ويجتذبون بشكل طبيعي مزيدًا من الاهتمام ، في حين أن البنات ، مع بعض الاستثناءات ، أكثر حلمًا يومًا. المشكلة في هذه الصورة هي أنه في الوقت الذي تكبر فيه الفتيات ، تراكمت لدينا الكثير من "التراكم الدهني" للأخطاء المتكررة والفشل والإصابات والحوادث وتقدير الذات على مستوى الأرض. تعتبر النساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أكثر عرضة من الرجال للقلق والاكتئاب ومحاولات الانتحار.

لدى رولي ذكريات قوية عن كونه "فراشة اجتماعية" مشتتة عندما كان طفلاً. "مدرستي في الصف الأول ربطني مرة أخرى بكرسي بحزامي" ، على حد قولها ، "لكنها كانت في أحسن طريقة ممكنة. أنا حقا أحب هذا المعلم. "

لم يكن حتى وصلت 42 أنها حصلت على تشخيص لها. وتقول: "ظل الناس يقولون لي إنني أشعر بالاكتئاب". كما تبين ، كانت تصارع ليس فقط مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ولكن مع مشاكل صحية بدنية مزمنة أدت مؤخرًا إلى تشخيص الألم العضلي الليفي.

لقد حاولت المنشطات ، لكنها وجدت ، من المفارقات ، أنها تجعلها تشعر بالنعاس. وقالت إنها لا يمكن أبدا أن نرى جرعة مفيدة. لكن في وقت سابق من هذا العام ، جربت في البداية الذهن ، وأصبحت محبة. كما كتبت في رسالة بريد إلكتروني:

يمكن أن تصبح العلاقات أكثر صحة عندما يحمل الأفراد ألسنتهم بشكل دوري! أنا شخصياً أحببت المرات القليلة الأولى سمعت صوتي داخل رأسي يقول بهدوء: "واو. انظر إلى ذلك… أنت متوقفة الآن. لن تستجيب للوراء… ستستجيب بلطف في لحظة. WOOT! Woot! "(الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم غالباً احتفالاتهم الشخصية!).

رولي الآن تنصح بحماس بتدريب الذكاء على زبائنها في التدريب ، على الرغم من أنها تحذرهم من أنه ليس بطبيعته مقاربة ودية ADHD. وقالت: "لا أقول ذلك لأنه من المستحيل أن تجلس ساكنة وتزيل عقلك". "أقول ذلك لأنه يجب أن يكون هناك أمر روتيني ويجب أن تمارسه ، وإذا لم تفعل ، فلن تحصل على أي شيء منه. لذا فمن الجيد أن يكون لديك رفيق أو تكون في صف للحفاظ على دوافعك. "

ونصيحتها الأخرى للعملاء:" أقول لهم إنه ليس رفاهية لشم الورود. "مع زيادة الوعي باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وزيادة عدد البالغين الذين تم تشخيصهم ، هناك جانب مشرق" للنمو العصبي ". وبالنظر إلى أن الانحرافات اليومية والإجهاد أصبحت أكثر شيوعًا أيضًا ، وسط أعنف قذف للمنبهات المعرفية ، فإننا من أي وقت مضى من ذوي الخبرة ، قد تفكر فينا قوم ولدوا مع الهاء الدرجة السريرية كناريان منجم الفحم في عصرنا. في حين أننا نكافح مع عائق متجذر بيولوجيًا ، قد نكون ببساطة أكثر بقليل في سلسلة متصلة يتحرك فيها الجميع الآن. لقد أصبحنا أكثر إدراكا لنا من رواد العلاج ، بما في ذلك الذهن ، الذي من المؤكد أنه سيكون له جاذبية عالمية متزايدة.

كانت رحلتي الخاصة مع الذهن واحدة من النوبات والبدايات. على مدى العقد الماضي ، قضيت مئات الساعات في محاولة ، وعادة ما أخفق ، في الجلوس وتهدئة ذهني ، ومئات آخرين في دروس اليوغا ، التي يسهل تحملها ، على الرغم من كم أظل أراقب الساعة. كجزء من بحثي الأولي في علاجات محتملة لأضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، أمضيت حتى خمسة أيام في ملاذ صامت في مركز سبيريت روك التأمل ، على الطريق مباشرة من المكان الذي أعيش فيه ، وعلى الرغم من أنني فعلت ذلك "لايت" ، تدوين الملاحظات في جميع أنحاء ، تخطي العديد من جلسات التأمل للمشي ، وإيجاد العديد من الأعذار للتحدث مع الموظفين ، كانت واحدة من أقوى التجارب الجميلة التي مررت بها.

في روح التراحم الذاتي ، أحاول ألا أحكم على نفسي بقسوة في جميع الأوقات التي أسقطتها من عربة الذهن ، أو عن كل الحيل الصغيرة التي اعتدت عليها لجعل عملي أسهل. أتذكر أنني سمعتُ أستاذ التأمل ب. آلان والاس يقول إن إحصاء التنفس يشبه استخدام "عجلات التدريب". أفكر في هذه الجملة في كل مرة أقوم فيها بالعد - ثم أفكر عادةً: هذا أفضل من عدم وجود عجلات على الإطلاق.

في هذه الأيام ، يعد عكاز الذهن الأحدث الخاص بي واحدًا من العديد من تطبيقات iPhone التجارية المتوفرة حاليًا في السوق ، ويجب أن أقول إنه يعمل بشكل جيد حتى الآن. تمكنت من التمسك بروتين أقوم فيه بالتغطية في أول شيء عندما استيقظ واستمع إلى الراوي على سماعات الرأس لمدة 20 دقيقة. مرة أخرى ، قد يكون تدريب العجلات ، لكنها لا تزال أفضل من لا شيء على الإطلاق.

في هذه الكتابة أنا في يوم 23 و العد.


حان الوقت لرؤية طبيب نفسي؟

"أتساءل إلى أي مدى يعتبر هذا خللًا ثقافيًا ، نظرًا إلى أن الجميع في هذه الأيام يشعرون بأنهم مشتتين وغاضبين" ، كما يقول أستاذ الطب النفسي بجامعة أوريغون للعلوم الصحية جويل نيج ، مؤلف ما أسباب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟ولكن كيف هل يمكنك أن تقول على وجه اليقين ما إذا كان لديك داء بيولوجي حقيقي أم مجرد دماغ تم التغريد به؟ لا يوجد فحص دم أو مسح دماغي (رغم ما سمعته) يمكن أن يشخص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو أي اضطراب نفسي آخر ، في هذا الشأن. وبدلاً من ذلك ، سيطرح عليك الطبيب أسئلة من قائمة مراجعة للأعراض الكلاسيكية - النسيان ، والانتباه ، والاندفاع ، وصعوبة إنجاز المهام - وتقديم تشخيص فقط إذا كانت تلك المشكلات تضعف أداءك بشكل مزمن في المدرسة أو في العمل. للمعاينة ، يمكنك أن تسأل نفسك بعض الأسئلة.

1 - هل لدي المزيد من المشاكل في تحديد أولويات عملي وأنشطتي أكثر من معظم الأشخاص الذين أعرفهم؟

2- هل أواجه صعوبة أكبر في التخطيط للمستقبل أكثر من أي شخص آخر؟

3 - هل كثيرا ما أخطأ إهمال وتفشل في الانتهاء من المهام في الوقت المحدد؟

4 - هل كان هذا نموذجيا بالنسبة لي لفترة طويلة؟ (لاحظ هنا أن الغالبية العظمى من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم أعراض كبيرة عند بلوغهم سن 12 عامًا.)

5 - لا يوجد تفسير واضح آخر ، مثل إدمان المخدرات ، أو إصابة في الرأس ، أو اضطراب في النوم ، أو - آمل أن لا تكون هناك علامات مبكرة على الخرف؟

6 - هل تسببت لك هذه المشاكل في مشاكل واضحة في عملي و / أو علاقاتي؟

7 - هل لدي أي أقارب أقوياء (وربما كثيرون) يعانون أيضًا من إلهاء مزمن؟ الاندفاع؟


ما يمكنك القيام به حيال ذلك

دعونا نفترض أن طبيب نفساني أو طبيب نفساني ، أو حتى ، كما هو الحال على نحو متزايد ، طبيب العائلة ، قام بتشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. الآن بعد أن علمت أنك حصلت عليه (أو أخبرك أحد الأصدقاء أو أحد أفراد العائلة أنه يمتلكه) ، ما الذي يمكن أن يساعدك في ذلك؟ وفيما يلي بعض الأساليب الواعدة ، والتي يمكن الجمع بينها بالطبع.

الأدوية

تعتبر الأدوية الموصوفة هي الأكثر شيوعًا لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الأطفال والبالغين ، وتظهر الأبحاث أن الأدوية - عادةً ما تكون منشطات كما الأمفيتامينات أو methylphenidate (اسم العلامة التجارية Ritalin) ، يمكن أن تساعد حوالي 80 ٪ من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. ولكن الجوانب السلبية تشمل الآثار الجانبية المحتملة ، مثل الأرق وفقدان الشهية ، بالإضافة إلى مخاطر الاعتماد عليها وإساءة استخدامها.

ممارسة

أتناول من حين لآخر منبهات طبية ، وتميل إلى وضع القهوة بشكل أساسي ، ولكن الدواء المفضل هو ممارسة الرياضة: عادة ما تكون رياضة المشي السريع أو السباحة أو دروس اليوغا. يؤكد بحث كبير أن التمرين يراجع أدمغتنا ، بينما يطلق مسكنات الألم الطبيعية (الاندورفين) ومضادات الاكتئاب (السيروتونين). وهذا هو السبب في أن جون رتي ، العضو المنتدب ، وهو أستاذ مشارك في الطب النفسي في كلية الطب بجامعة هارفارد ، ومؤلف Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain، يقول أنه بالنسبة لبعض الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، قد في الواقع بديل عن المنشطات ، في حين بالنسبة لمعظم ، هو تكتيك تكميلية مفيدة.

العلاج السلوكي المعرفي

العلاج السلوكي المعرفي (CBT) يمكن أن يحقق فوائد في عدد قليل من جلسات لمدة 12 ساعة. في CBT ، تتعلم التعرف على الأفكار والمعتقدات المدمرة وتجنبها. هذه الأفكار السامة - "أنا غبي" ، "أنا لن أنجح أبداً" - شائعة بين الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. تشير الأبحاث إلى أن الدواء الممزوج بالعلاج السلوكي المعرفي أكثر فعالية من الأدوية الطبية وحدها. هناك أيضا برنامج العلاج الإدراكي القائم على الذكاء لمدة ثمانية أسابيع.

Neurofeedback

Neurofeedback ، أو الارتجاع البيولوجي للدماغ ، وقد اجتذبت مؤخرا اهتماما كبيرا كعلاج مفيد ، خالية من المخدرات لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وخصوصا للتوتر والقلق الذي غالبا ما يرافق ذلك. النظرية الأساسية هي أن الناس يمكن أن يتعلموا تغيير موجات الدماغ الخاصة بهم من خلال الممارسة والتكرار. يمكنك القيام بذلك مع إلكترودات متصلة بفروة رأسك ، والتي ترسل المعلومات إلى برنامج كمبيوتر يقدم ملاحظات مجزية أو غير مشجعة. تظهر بعض الدراسات الحديثة نتائج إيجابية ، لكن الإجماع العلمي هو أن هناك حاجة إلى مزيد من "البحث المعياري للذهب". علاوة على ذلك ، يعد الارتجاع العصبي مكلفًا ، حيث يوصي معظم المعالجين بـ 40 جلسة أو أكثر ، بمتوسط ​​قدره 100 دولار لكل جلسة ، ويبقى الحقل غير منظم إلى درجة أنه قد يكون من الصعب العثور على ممارس مؤهل.


5 كتب مفيدة عن ADHD

الأبوة والأمومة العقلانية ل ADHD
بواسطة مارك Bertin / جديد Harbinger (2015)

• ADHD: ما يحتاج الجميع إلى معرفته
By Katherine Ellison & Stephen P. Hinshaw / Oxford (2015)

• The Mindfulness Prescription for Adult ADHD
By Lidia Zylowska / Trumpeter (2012)

• The Family ADHD Solution
By Mark Bertin / St. مارتن (2011)

• العلاج السلوكي الإدراكي للبالغين ADHD
بواسطة ماري V. Solanto / Guilford (2011)

كما ظهر هذا المقال أيضًا في عدد أبريل 2016 من magazine.